屁股下垂是可以通过体育锻炼来达到防治的目的的，首先站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松重复二十到三十次完成两到三组，还有扶墙踢腿练习，双手扶墙，左腿支撑上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，换腿，左腿支撑右腿踢，右腿支撑左腿踢就是这个道理，还有就是扶墙控腿练习，双手扶墙支撑，上身保持正立右腿伸直，向后抬至极限停住控制三十到六十秒，然后放下然后换另一条腿。

除了这些练习的方法，患者可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充自身所需要的营养成分，并且调节好自己的作息规律，早睡早起，保证睡眠的充足，也是有很好的目地的。

每天坚持后踢腿，开始先踢3组，每组后踢30下．2周后可以增加到每组50下，踢5组．

另外，也可以在床上做此动作，双膝跪床，腿后踢，同样开始2周先做30下为一组，踢3组，2周后再增加．再过2周后可在增加．

同时，也可以借助踢臀内裤来帮忙，另外要改变走路的习惯，收腹提臀走路，这样可以很好的改变自己的体型．

1、长时间的站立

长时间站立会使血液不易自远程处回流，血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮，皮肤也会因失去保护而变得松弛。同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

2、坐姿不正确

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

3、运动时穿三角内裤

三角内裤特别是薄薄的无交撑作用的款式，无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引，造成弹性纤维组织松弛，下垂变形。

4、不好的生活习惯

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

5、臀部下垂的原因和你的口味重很有关系

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

能恢复的，做法如下：

1、挺直斜坐的软骨头：坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

2、坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

3、挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟

是可以恢复的；

一、臀部下垂的五大原因

臀部下垂的原因1、屁股下垂

背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

臀部下垂的原因2、两肩高低不一

肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

臀部下垂的原因3、头向前倾

颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

臀部下垂的原因4、坐姿懒散

在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

臀部下垂的原因5、一只脚外翻

如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

二、有效的提臀运动

想要好看的体态，但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

提臀运动1、蹲

1、站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

2、将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

3、坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

4、降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

5、保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒，然后休息10秒钟。

提臀运动2、时钟操

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧；

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒；双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

提臀运动3、小燕飞

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒；重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

提臀运动4、膝盖高

1、站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

2、抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

3、降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。