最佳答案：<p>一、瑜伽瘦腿运动：</p>
<p>下犬式</p>
<p>双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。</p>
<p>单腿下犬式</p>
<p>从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖比较大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。</p>
<p>冲刺式</p>
<p>从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿。</p>
<p>侧开蜥蜴式</p>
<p>从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。</p>
<p>侧身展式</p>
<p>从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。</p>
<p>二、按摩瘦大腿</p>
<p>1、 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿</p>
<p>阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。</p>
<p>Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。</p>
<p>How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。</p>
<p>2、 血海穴——按压为双大腿通气血</p>
<p>当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。</p>
<p>Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。</p>
<p>How：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!</p>
<p>3、 太白穴——互踩消除大腿疲劳</p>
<p>每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。</p>
<p>Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。</p>
<p>How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。</p>