最佳答案：<p>方法/步骤1:</p>
<p>体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿 依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。</p>
<p>注意事项</p>
<p>以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果</p>