最佳答案：<p>自我矫正“X”形腿的训练方法</p>
<p>(一)坐姿分膝运动。坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5——10秒钟，然后还原。重复15——20次，共练习4组。</p>
<p>(二)坐姿分腿运动。坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。 随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70——100厘米再放松还原。重复20——30次，共练习4组。</p>
<p>(三)双脚夹物运动。坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5——10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20——30次，共练习4 组。</p>
<p>(四)向内侧踢小腿运动。站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20——30次;然后，在脚腕处检上1——2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10——15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。</p>
<p>(五)双膝外翻运动。并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5——10秒钟后，起立还原放松。重复20——30次，共练习4组。</p>
<p>采用上述矫正训练方法，都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性，压直骨的不正常曲度，增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能，从而达到矫正畸形的目的。</p>