最佳答案：<p>剪刀脚，空中脚踏车等都跟我特减脂的效果。</p>
<p>举措建议</p>
<p>1.俄罗斯转身,上身及双腿都升起，只有臀部位置着地双手握紧，然后向左右两边转身,通过重复的扭动，可以活动腰身两侧的肌肉更结实。</p>
<p>2.剪刀脚,先平躺在床上脸朝上，双手放身体两侧，手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢,并拢时脚部要成交叉状,这样能有效消除大腿脂肪。</p>
<p>3.空中脚踏车,仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作,保持自然呼吸，优化腿部曲线。</p>
<p>注意事项</p>
<p>动作做不标准的时候要做退阶版，千万不要照猫画虎动作不标准，让其他位置的肌群代偿，反而会引发腰痛等问题。</p>