#麦吉减肥法完整# _ 整形之家社区

解决麦吉减肥法完整

最佳答案：看到不少人，在减肥，为了避免出问题，还是贴个完整版。这可是全球首发，目前周围有好多人实践过我的方法，有效率100%，成功率50%，没成功的原因是因为没有坚持到底，又长回去了。 此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版。阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持50克以内的糖类才能保持体重，永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。本人研究结果，没有必要，而且他们对原理的解释我认为不完全正确。 此法分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证后成功，且不反弹。*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。 此方法的比较大优点，基本不需运动，阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能简单，用脂肪供能本身耗能很大。有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。 第一阶段:启动阶段启动减肥，阶段。 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1天1粒，深海鱼油1-2粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260三升)。一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 第二阶段持续减肥阶段，2周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。 一天喝8杯水。 第二阶段一般要3个月。我的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 第三阶段体重保持期，这一阶段关键。 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来1天能吃6-8两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。 第四阶段终生保持期 注意不要狂吃狂喝，1般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段，期是1周至3周，平均是2周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，高不超过30克，才半两，和不吃没啥区别。 我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI指数),升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。 60以下为低GI食物。GI低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。 在含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥会有代谢优势。或者说，1瓶啤酒几个小时喝完，和1口喝完是不一样的，后者容易胖。低GI可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低GI主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。 建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，高1/3。GI值见附表，魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是40左右，也是不错的。GI值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中GI高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。 三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。

解决 麦吉减肥法完整

解决麦吉减肥法完整