#采用什么方法可以瘦小腿？#

采用什么方法可以瘦小腿？

最佳答案：一、踮脚 这是人人都会做的动作：准备好一块方砖，以脚前掌踩在砖上，做上提、下踩的动作，在下踩的时候，脚跟不要与在地面接触，一弹即起，反复不停的做。它的作用是在提、沉时使小腿的肌肉收紧，消耗腿肚的脂肪，腿也就自然地变细了。 在练习提沉二三十次后，小腿的肌肉会酸涨疼，这个时候不妨休息会儿，坐下来用手扳住脚掌往身体的方向拉，这样做可以使紧张的小腿肌肉得到拉抻，不至于僵硬。 二、跳绳 小时候经常玩的运动游戏，直到现在也是小朋友们喜欢的运动。跳绳也被用在很多的运动项目中，用来增加体能的一种训练方法，比如拳击、散打格比赛等等。 那么，跳绳能减肥吗？答案是肯定的。看看现在各种瘦身减肥班，无一例外地安排有跳绳的项目，这应该是共识。如果跳绳没有减肥的功能，也不会被这么的推崇了。 跳绳对减肥的效果是非常的显著的，它不光是运动双腿，更运动了整个全身。跳绳不仅能使小腿的肌肉饱满结实，对减去大腿、臀部、腰部上的多余脂肪，效果也是很明显的，坚持锻炼将会使形体曲线更加健美。 著名武打巨星李小龙就非常的推崇跳绳，他认为十分钟的跳绳所消耗卡路比，等于跑步三十分钟。对身体协调性不好的人来说，跳绳更是增强和改善协调性的比较好训练方法之一。 而对第一次进行跳绳者来说，一次长时间连续不断的运动，也是不现实的。可以制定一个健身计划，以金字塔的方式递增，坚持两个月，就能很容易的一次性跳满30分钟，而30分钟的跳绳运动量，相当于一个多小时跑步的运动量了，这才是真正的有氧健身运动。 三、踢腿 如果说专业练舞蹈的人，她们的双腿纤长而又匀称，是得益于长期的压腿、踢腿、溜腿。那么我们有理由说踢腿的方式，对减去腿部的脂肪是有效的。 单腿前蹬划圆：这是轨迹拳中腿法轨迹的一个动作，要求是抬起一条腿，做向前蹬出、向下划弧、回拉、上提的动作，向前蹬出的脚必须高于膝。另一腿绷直支撑身体，膝盖处不得打弯。这个动作是慢做，主要作用是调动惰性肌肉参与工作，常人在做十多下后，一般就坚持不住了。我这同学也不例外，况且是个女性，腿的肌肉耐力本来就比男性要差些。 我给她降低了难度，以走路的方式做前踢腿的动作：向前迈一小步，抬起另一腿，膝盖向上提，尽可能地把膝盖上提到肩前，再向前轻快地蹬出，然后轻轻地落在地上，换另一腿接着做。 溜腿：溜腿不外是前踢腿、外摆腿、里合腿、后踢腿等，在后踢腿中，还可以用手扶着墙，将一只脚后踢，用手抓住脚踝尽力拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒后交替另一条腿。 其实，不管是健身也好，减肥也好，都需要一个完整、持之以恒的健身计划。如果只是心血来潮，今天有兴趣了猛练一通，明天一懒就什么都不做了，不但不能健身，反而对健康有害。重要的是坚持。