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臀部减肥的运动方法是什么?
最佳答案:
<p>介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考。需减肥的朋友,也许这正适合你!</p> <p>练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。</p> <p>练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。</p> <p>练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。</p> <p>练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。</p> <p>练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。 (来自:减肥健身)</p> <p>按摩腰臀部减肥法</p> <p>这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果比较好。产后做这套运动会更快恢复体型。</p> <p>(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。</p> <p>(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至比较大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。</p> <p>(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。</p> <p>(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。</p> <p>(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。</p> <p>(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。</p> <p>(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果比较好。产后做这套运动会更快恢复体型。</p> <p>((8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。</p> <p>比较好的臀部锻炼姿势</p> <p>单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。</p> <p>作法:</p> <p>站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。</p> <p>错误的臀部练习:</p> <p>毫无原理的进行臀部扭动,很有可能造成肌体的拉伤。</p>
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