解决 腰部减肥的方法

最佳答案：<p>可以分几个方面来进行：</p> <p>一、瘦腰运动：</p> <p>第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。</p> <p>第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直 屈膝可 ，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。</p> <p>第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。</p> <p>以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。</p> <p>二、瘦腰操：</p> <p>1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。</p> <p>2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。</p> <p>3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。</p> <p>4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。</p> <p>5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。</p> <p>6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。</p> <p>7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。</p> <p>8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至比较大限度，坚持10秒钟。</p> <p>9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。</p> <p>10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。</p> <p>三、瘦腰饮食：</p> <p>苹果：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。</p>

解决 腰部减肥的方法

最佳答案：<p>以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:</p> <p>我认为，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食:</p> <p>1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p> <p>2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。</p> <p>3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。</p> <p>4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。</p> <p>5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。</p> <p>6、意志决定减肥的效果与质量。</p>