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肥肚腩怎么减
肥肚腩怎么减
最佳答案:
<p>一.运动</p> <p>1.平站在地面上,把双脚打开和肩一样宽,把双手也打开让身体呈大字形,然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝,够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。</p> <p>2.摇呼啦圈,这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间,摇呼啦圈是有氧运动,一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上比较好。</p> <p>二.饮食</p> <p>1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜</p> <p>减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。</p> <p>2.每天九杯水,少喝碳酸饮料</p> <p>早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。</p> <p>3.远离酒类</p> <p>无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。</p> <p>三.既然没办法逐一突破,那就只能正面刚了!直接的方法,就是多做全身运动!全身都动起来,狼烟四起,全面出击,减肥的效果非常明显,甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。</p> <p>四.对于脂肪来说,肌肉是他们的服务对象,但是肌肉不够多的时候,脂肪就会凭借数量大,增长快的优势把肌肉给覆盖掉!这可不行,得告诉脂肪,谁才是老大。因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪,所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来,让它们成为肌肉中的精英!肌肉强壮就会消耗更多的脂肪,这是一个强者越强的良性循环。</p> <p>五.脂肪是非常强大的对手,一两天,一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理,千万不可以一次就把全部的力气用尽,要百次千次,虐得脂肪无路可退,后才又可能端掉脂肪的司令部!</p>
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