粗胳膊怎么瘦

粗胳膊怎么瘦

最佳答案：<p>方法/步骤</p> <p>方法一：</p> <p>1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。</p> <p>2.双手画圆，向外画圆20次。</p> <p>3.再向内画圆20次。</p> <p>4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。</p> <p>如何减掉你的粗手臂</p> <p>方法二：</p> <p>1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。</p> <p>2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。</p> <p>如何减掉你的粗手臂</p> <p>如何减掉你的粗手臂</p> <p>方法三：</p> <p>1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。</p> <p>2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。</p> <p>3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。</p> <p>方法四：</p> <p>1：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。</p> <p>2：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。</p>