解决 白醋加蜂蜜能减肥吗?

最佳答案：<p>第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~</p> <p>第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~</p> <p>第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！</p> <p>第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~</p> <p>后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~</p> <p>给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~</p> <p>首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃</p> <p>周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后</p> <p>平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度</p> <p>斜板哑铃卧推 4X12上胸</p> <p>上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积</p> <p>双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）</p> <p>至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。</p> <p>后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）</p> <p>周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）</p> <p>周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况</p> <p>哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟多了</p> <p>练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可</p> <p>周四休息</p> <p>周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20</p> <p>哑铃旋转上举 4X20</p> <p>手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）</p> <p>单手提哑铃单脚提踵 4X15</p> <p>腹肌撕裂者</p> <p>关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！</p>