瘦腿部肌肉的方法

瘦腿部肌肉的方法

最佳答案：<p>瘦腿部肌肉的方法：</p> <p>一、交叠前压腿</p> <p>1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。</p> <p>2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。</p> <p>二、拍打大腿内外侧</p> <p>1.坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。</p> <p>2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。</p> <p>三、弓步压腿</p> <p>1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。</p> <p>2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。</p> <p>四、仰卧拉伸</p> <p>1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。</p> <p>2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。</p>