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瘦肩膀有效的方法
瘦肩膀有效的方法
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<p>1、后举水杯</p> <p>做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。</p> <p>2、盘坐</p> <p>挺直腰背,呼气,头部慢慢低下。然后向左转动,尽量让耳朵紧贴肩膀,然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。</p> <p>3、举哑铃</p> <p>身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。</p> <p>4、膝肘俯卧撑</p> <p>俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。</p>
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