男生怎么瘦臀?

男生怎么瘦臀?

最佳答案:<p>1.瘦臀部</p> <p>■臀部瘦身法:</p> <p>臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,</p> <p>以下提供一些方式给您做参考:</p> <p>【饮食】方面</p> <p>※ 消脂茶</p> <p>要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。</p> <p>【坐姿】方面</p> <p>※ 正确的坐姿:</p> <p>坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,</p> <p>使臀部日益肥大。</p> <p>■ 五大瘦臀法宝</p> <p>●爬楼梯:</p> <p>爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。</p> <p>●推墙:</p> <p>双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。</p> <p>●立姿蹲举:</p> <p>比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。</p> <p>●前后步蹲举:</p> <p>同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。</p> <p>●金鸡独立:</p> <p>找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。</p> <p>■ 臀部塑身操</p> <p>在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。</p> <p>(提臀操一)</p> <p>1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面</p> <p>2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后再换边进行</p> <p>(提臀操二)</p> <p>1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽</p> <p>2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气</p> <p>3.重复30次</p> <p>(提臀操三)</p> <p>1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)</p> <p>2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后换脚</p> <p>(提臀操四)</p> <p>1.仰卧,手脚伸直</p> <p>2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下</p> <p>3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟</p> <p>PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.</p>