求可以瘦腿和瘦胳膊的方法

求可以瘦腿和瘦胳膊的方法

最佳答案：<p>对于经常不运动的女性来说，四肢是容易堆积脂肪的部位，拜拜袖、大象腿在不知不觉中横空出世，让你不得不与无袖衫、短裤热裤绝缘。今天一起来看看小编为你推荐的瘦手臂和瘦大腿、小腿的简单动作，助你打造修长纤细的四肢。</p> <p>● 瘦手臂 Tip1.</p> <p>手握哑铃向后伸展</p> <p>道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶</p> <p>手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。</p> <p>提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔！</p> <p>● 瘦手臂 Tip2.</p> <p>高举手臂 延展上臂内侧肌肉</p> <p>将右手臂高举，下臂与头平行，接著用左手压著右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰！</p> <p>这个动作，记得左右交替著做唷！</p> <p>● 瘦手臂 Tip3.</p> <p>空掌拍手臂 刺激肌肉放松</p> <p>用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免掰掰肉的成生！</p> <p>● 瘦手臂 Tip4.</p> <p>两臂平伸画圈 训练肌耐力</p> <p>两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。</p> <p>这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷！</p> <p>● 瘦手臂 Tip5.</p> <p>手臂扶住椅子 身体向下蹲</p> <p>手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔！</p> <p>● 瘦腿法 Tip1.</p> <p>只坐1/3 keep大腿线条</p> <p>椅子只坐1/3的部份，将腰挺直，膝盖并拢，维持半蹲的姿势，就可运动到大腿内、外侧的肌肉，纤瘦大腿，keep大腿的肌肉线条喔！</p> <p>● 瘦腿法 Tip2.</p> <p>膝盖夹纸 修正O型腿</p> <p>拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿唷！</p> <p>● 瘦腿法 Tip3.</p> <p>外八半蹲 消除内侧脂肪</p> <p>双脚打开比肩宽，背部挺直，身体慢慢向下，呈半蹲的姿势，让大腿、小腿维持90度，可hold住约5~10秒，再慢慢向上，双脚越外八，可加强锻炼大腿内侧肌肉喔！</p>