解决 有什么办法快速减肥

最佳答案：<p>给你推荐一个还算简单的减肥方法：</p> <p>★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。</p> <p>★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。</p> <p>★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。</p> <p>★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。</p> <p>★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。</p> <p>★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。</p> <p>★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。</p> <p>★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。</p> <p>★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。</p> <p>★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。</p> <p>★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。</p> <p>★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。</p> <p>★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。</p> <p>★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。</p> <p>★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。</p> <p>★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。</p> <p>★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。</p> <p>★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。</p> <p>注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。</p> <p>其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。</p>

解决 有什么办法快速减肥

最佳答案：<p>应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。 改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者比较好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。同时建议加强体育锻炼，增强体质。 加强运动，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。<br /></p>