有不有一种既健康又减肥的饮食方法呢?

有不有一种既健康又减肥的饮食方法呢?

最佳答案:<p>■臀部瘦身法:</p> <p>臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,</p> <p>以下提供一些方式给您做参考:</p> <p>【饮食】方面</p> <p>※ 消脂茶</p> <p>要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。</p> <p>【坐姿】方面</p> <p>※ 正确的坐姿:</p> <p>坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,</p> <p>使臀部日益肥大。</p> <p>■ 五大瘦臀法宝</p> <p>●爬楼梯:</p> <p>爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。</p> <p>●推墙:</p> <p>双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。</p> <p>●立姿蹲举:</p> <p>比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。</p> <p>●前后步蹲举:</p> <p>同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。</p> <p>●金鸡独立:</p> <p>找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。</p> <p>■ 臀部塑身操</p> <p>在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。</p> <p>(提臀操一)</p> <p>1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面</p> <p>2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后再换边进行</p> <p>(提臀操二)</p> <p>1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽</p> <p>2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气</p> <p>3.重复30次</p> <p>(提臀操三)</p> <p>1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)</p> <p>2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后换脚</p> <p>(提臀操四)</p> <p>1.仰卧,手脚伸直</p> <p>2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下</p> <p>3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟</p> <p>PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.</p> <p>【瘦小腹】</p> <p>一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。</p> <p>二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。</p> <p>三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。</p> <p>四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。</p> <p>五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。</p> <p>六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。</p> <p>【瘦大腿】</p> <p>你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:</p> <p>1、瘦大腿内外侧</p> <p>从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。</p> <p>2、瘦大腿前后侧</p> <p>以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。</p> <p>3、瘦大腿前侧</p> <p>以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。</p> <p>再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。</p> <p>另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!</p>