提臀的比较好办法

提臀的比较好办法

最佳答案：<p>超人式腿夹球，俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在高位置保持10秒后复原，重复10次。</p> <p>跪姿抬腿四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。</p>