想减肥 ，有没有合理的方法？

想减肥 ，有没有合理的方法？

最佳答案：<p>合理膳食</p> <p>人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。</p> <p>近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，</p> <p>提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。</p> <p>早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。</p> <p>7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。</p> <p>喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，减小腹，不少明星都在用呢！</p> <p>早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！</p> <p>温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。</p> <p>小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！</p> <p>中午：10点到12点午饭的时间到了。</p> <p>餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！</p> <p>小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。</p> <p>午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！</p> <p>下午：15点到16点 现在是下午茶时间</p> <p>下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，比较好是水。拒绝暴饮暴食！</p> <p>小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！</p> <p>运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是比较好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。</p> <p>跳绳可说是理想的减肥运动</p> <p>想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。</p> <p>比如走 走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。</p> <p>跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；</p> <p>跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；</p> <p>骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。</p>