解决 怎样节食减肥有效

最佳答案：<p>步骤/方法</p> <p>方法/步骤1:</p> <p>用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。</p> <p>方法/步骤2:</p> <p>多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。</p> <p>方法/步骤3:</p> <p>多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。</p> <p>方法/步骤4:</p> <p>保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。</p> <p>注意事项</p> <p>减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。</p> <p>减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。</p> <p>食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。</p> <p>水份过少，有人为了，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。</p>