解决 怎样突破减肥平台期

最佳答案：<p>减肥是一个很辛苦的过程，很多人为此付出了很多的努力，那么你是否经历过一段平台期呢，瘦不下去胖不上来的．</p> <p>减肥遇到平台期是让人心烦的事，此时就会怀疑自己的努力是否白费了，自己的方法是否有问题，减肥平台期的你们会胡思乱想很多，但如果遇到了平台期怎么突破比较好呢？今天这篇文章就给大家具体说说减肥平台期的问题。</p> <p>什么是减肥平台期</p> <p>平台期说白了就是一个减肥停滞期，这个阶段你会面临胖不了瘦不下去的问题，这个过程会根据减肥者自身的条件持续两周或者更长的时间，有的还会出现体重反弹的情况。就算我们还是坚持运动，减少饮食，减低基础代谢，但是身体还是会适应这种平衡状态，体重就不会再下降了，也就是我们说的减肥平台期。</p> <p>为什么会有平台期</p> <p>其实平台期就是身体的一种应激本能反应，也是对自身的一种保护，减肥过程中，身体需要维持基础代谢，又不能完全耗竭，就会本能产生保护的情况，让自身的基础代谢减少。</p> <p>平台期都会出现哪些表现</p> <p>1.2周或者更长时间体重和身体围度没有变化</p> <p>2.低热量饮食</p> <p>3.运动量没有减少</p> <p>4.身体健康</p> <p>5.没有在生理期</p> <p>减肥平台期怎么突破</p> <p>1.改变运动方法</p> <p>一成不变的运动方式，让整个身体出现了适应情况，就好比吃一种药吃久了会出现抗药性一样的，因此我们可以尝试一些其他方式的减肥运动，比如慢跑变成间歇跑，比如跳绳变成双摇跳等，都会有不错的效果。</p> <p>2.改变饮食方式</p> <p>低热量饮食是没有错的，平台期的时候可以再适当的减少碳水的摄入，特别是精细碳水，可以改变一下进餐的时间和节奏，比如三小时吃一次，少吃多餐等。</p> <p>3.调整睡眠状态</p> <p>睡眠不足是减肥的大忌，因此睡眠质量好坏直接影响整个减肥的情况，专家建议，减肥期间少每天睡足7个小时，让身体更好的得到休息，才能更好减肥。</p>