解决 怎样瘦肚子和腰上的赘肉

怎样瘦肚子和腰上的赘肉

最佳答案：<p>1、游泳</p> <p>游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。</p> <p>2、慢跑</p> <p>慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。</p> <p>3、仰卧起坐</p> <p>它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。</p> <p>4、快步竞走</p> <p>小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果，每次快走要20分钟到1个小时。</p>

怎样瘦肚子和腰上的赘肉呢?

怎样瘦肚子和腰上的赘肉呢?

最佳答案：<p>瘦肚子瘦腿的简单方法：</p> <p>第一，从食谱上来说，不能节食，均衡膳食，营养平衡，不过多摄入高热量、高脂肪食物才是你需要做的；</p> <p>第二，一个中看不中用的方法，穿衣尽量别穿太显身材的衣服，着重衣服搭配，穿一些显瘦又有范的衣服；</p> <p>第三，按照<瑾红的廋身笔记> 制订一套科学的运动计划，做运动除了做跑步、游泳之类的有氧运动之类，还可以做一些针对性的无氧运动，如你想瘦臀，可以做一些瘦臀动作，如臀起，单腿后踢等动作；瑜伽也可能是一个不错的选择，对于改善身姿和气质也有不错的效果</p>