#怎样提高基础代谢率来减肥#

解决怎样提高基础代谢率来减肥

最佳答案：怎样提高基础代谢率 想要提高自身的基础代谢率，其实是非常简单的，很多人在早上的时候能多睡会儿就多睡儿，哪怕不吃早餐也要多睡会儿，但是要知道早餐是必须要吃好的，人们的身体在进入入睡的状态后，代谢的速度一般都会下降，当开始进食的时候，代谢的速度就会加快。因此早餐是不能错过的，不然身体会等到午饭的时候才会燃烧热量，代谢功能重新“启动”。 当然还要保证有充足的睡眠，这一点也是非常重要的，在睡眠期间人们身体的代谢率会下降10%至15%，每天晚上的时候要保证在十一点至次日早晨六点的时间有充足的睡眠，身体的各个脏腑器官才可以得到更好的代谢能力。 另外也是需要摄入足够的热量的，要想身体保持平衡的热量，维持正常的呼吸与心跳等，基础代谢就会下降，使身体正常运转的功能受到影响，代谢率这个时候会下降20%至30%，每天的时候身体所需要的热量，其中有10%至20%会来自蛋白质，摄入足够的蛋白质之后，身体就会温暖起来，体温就会升高，而提高了基础代谢率。 怎样提高基础代谢率呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然说每个人的身体都有基础代谢率，但是每个人的基础代谢率的情况是不一样的，关于基础代谢率提高的内容在以上有了详细的介绍，希望能帮助到大家。

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最佳答案：1.调整饮食热量：以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的“防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。 2.补充维他命B群，不要成为夜猫子：经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。忙碌的人们通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。 3.多喝水：基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。 4.停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。 5.多做深呼吸：呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

解决怎样提高基础代谢率来减肥

最佳答案：提高基础代谢率的方法有很多，可以积极参加体育锻炼，增加有氧运动如跑步，游泳，爬山。也可以多饮水，经常泡热水澡，深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率快的方法，从而达到减肥的作用。如果减肥平时饮食也应该适当注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，并且平时也要保证饮食规律，早餐和午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会引起发胖。

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最佳答案：提起基础代谢相信很多人是没有什么了解的，其实就是在特别安静，没有进行肌肉活动以及其他不良因素的情况下体显出来的基础状态，不过每个人的基础代谢率都是不同的，如果发现自己的比较低时，可采取某些方法来提高，那么怎样提高基础代谢率呢？ 怎样提高基础代谢率 想要提高自身的基础代谢率，其实是非常简单的，很多人在早上的时候能多睡会儿就多睡儿，哪怕不吃早餐也要多睡会儿，但是要知道早餐是必须要吃好的，人们的身体在进入入睡的状态后，代谢的速度一般都会下降，当开始进食的时候，代谢的速度就会加快。因此早餐是不能错过的，不然身体会等到午饭的时候才会燃烧热量，代谢功能重新“启动”。 当然还要保证有充足的睡眠，这一点也是非常重要的，在睡眠期间人们身体的代谢率会下降10%至15%，每天晚上的时候要保证在十一点至次日早晨六点的时间有充足的睡眠，身体的各个脏腑器官才可以得到更好的代谢能力。 另外也是需要摄入足够的热量的，要想身体保持平衡的热量，维持正常的呼吸与心跳等，基础代谢就会下降，使身体正常运转的功能受到影响，代谢率这个时候会下降20%至30%，每天的时候身体所需要的热量，其中有10%至20%会来自蛋白质，摄入足够的蛋白质之后，身体就会温暖起来，体温就会升高，而提高了基础代谢率。 怎样提高基础代谢率呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然说每个人的身体都有基础代谢率，但是每个人的基础代谢率的情况是不一样的，关于基础代谢率提高的内容在以上有了详细的介绍，希望能帮助到大家。

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最佳答案：一、提高基础代谢率的方法 1、吸收大量水分 为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水，如果不想中途停下车跑洗手间，记得不要喝超过两瓶水，不只是早上摄取水分，一整天都要补充足够的水量。身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，成年人一天饮水量应为2000至3000毫升，过多的水量也会造成肾脏负担。 2、吃好早餐 人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能 3、保证充足睡眠 睡眠期间代谢率降低10%——15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力 4、多吃蛋白质 足量的蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼，或者是豆类与坚果类，都能够提供优质蛋白质。 5、增加身体肌肉量 身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，会提高基础代谢率 二、基础代谢率 1、基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。 2、基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。 3、在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。 三、计算公式 (1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale) (2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read) (3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

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