解决 怎样减掉肚子上的肥肉

最佳答案：<p>因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。</p> <p>有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：</p> <p>1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。</p> <p>2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。</p> <p>3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。</p> <p>4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。</p> <p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。</p> <p>6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。</p> <p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。</p> <p>8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。</p> <p>9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。</p> <p>10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。</p> <p>以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：</p> <p>1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。</p> <p>2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。</p> <p>3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。</p> <p>4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。</p> <p>减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。</p> <p>减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，就成功了！</p>

解决 怎样减掉肚子上的肥肉

最佳答案：<p>坐办公室久了，肚子难免产生一圈赘肉。许多男性平常工作繁忙，没时间锻炼，更别说减肥了。有些办法可以平常生活中就可以减掉肚子上的赘肉，缩腹走路法</p> <p>1.首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。</p> <p>2.平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。</p>