怎样减手臂上的赘肉

怎样减手臂上的赘肉

最佳答案：<p>一、侧卧撑地</p> <p>1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。</p> <p>2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。</p> <p>二、指撑俯卧撑</p> <p>1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。</p> <p>2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在低价处停留1秒，然后回升。</p> <p>三、臂弯举</p> <p>1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。</p> <p>2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。</p> <p>3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。</p> <p>4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做</p> <p>四、仰卧曲臂伸</p> <p>1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。</p> <p>2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。</p> <p>3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。</p> <p>五、引体向上</p> <p>1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。</p> <p>2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。</p>

解决 怎样减手臂上的赘肉？

怎样减手臂上的赘肉？

最佳答案：<p>第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。</p> <p>第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。</p> <p>第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。</p>