怎么能瘦大腿根的肉
最佳答案：<p>一,仰卧起坐</p>
<p>1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.</p>
<p>2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)</p>
<p>3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.</p>
<p>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.</p>
<p>二,骑自行车</p>
<p>1,平躺,双腿弯曲抬起45度.</p>
<p>2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)</p>
<p>3,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.</p>
<p>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.</p>
<p>三,其它运动方式</p>
<p>1,直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.</p>
<p>2,身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.</p>
<p>3,动作保持10秒,重复以上动作10次.</p>
<p>以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高,你试试看吧!</p>
<p>运动的同时呢还要注意饮食：</p>
<p>1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.</p>
<p>2,以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.</p>
<p>3,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.</p>
<p>4,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.</p>
<p>后祝你减肥成功!</p>
<p>指导意见：</p>
<p>一,仰卧起坐</p>
<p>1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.</p>
<p>2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)</p>
<p>3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.</p>
<p>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.</p>
<p>二,骑自行车</p>
<p>1,平躺,双腿弯曲抬起45度.</p>
<p>2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)</p>
<p>3,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.</p>
<p>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.</p>
<p>三,其它运动方式</p>
<p>1,直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.</p>
<p>2,身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.</p>
<p>3,动作保持10秒,重复以上动作10次.</p>
<p>以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高,你试试看吧!</p>
<p>运动的同时呢还要注意饮食：</p>
<p>1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.</p>
<p>2,以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.</p>
<p>3,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.</p>
<p>4,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.</p>