解决 怎么减手臂上的赘肉

最佳答案：<p>哑铃瘦手臂瑜伽</p> <p>1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。</p> <p>2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃，闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。</p> <p>3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己，另外重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。</p> <p>4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置，重复这个动作，至少30次。</p> <p>瘦手臂瑜伽操</p> <p>1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。</p> <p>2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。</p> <p>3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。</p> <p>瘦手臂瑜伽</p> <p>1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。</p> <p>2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一致，然后再打开双臂，重复10个来回。</p> <p>3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰肩部。</p> <p>4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。</p> <p>5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。</p> <p>6、侧平举起两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。</p>

解决 怎么减手臂上的赘肉

最佳答案：<p>哑铃瘦手臂瑜伽</p> <p>1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。</p> <p>2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃，闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。</p> <p>3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己，另外重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。</p> <p>4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置，重复这个动作，至少30次。</p> <p>瘦手臂瑜伽操</p> <p>1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。</p> <p>2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。</p> <p>3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。</p> <p>瘦手臂瑜伽</p> <p>1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。</p> <p>2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一致，然后再打开双臂，重复10个来回。</p> <p>3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰肩部。</p> <p>4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。</p> <p>5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。</p> <p>6、侧平举起两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。</p>