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快速瘦腿有效方法
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<p>★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★</p> <p>柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。</p> <p>★步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。</p> <p>★步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。</p> <p>★步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。</p> <p>★注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。</p> <p>★另外·坐椅子的时候</p> <p>将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。</p> <p>★看电视的时候</p> <p>★坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。</p> <p>★美腿瘦腿小窍门</p> <p>★1用手摩擦脚骨之间,使脚趾骨淋巴流动</p> <p>★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦,重复10次;</p> <p>★3握紧拳头在小腿跟腱部位,上下摩擦10次;</p> <p>★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦,3和4处重复10次;</p> <p>★5按摩小腿肚,让已经分解的物质流动淋巴。</p> <p>★6时间允许的话,早晚尽量做。</p>
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