快速瘦肚子!

快速瘦肚子!

最佳答案:<p>一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。</p> <p>每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。</p> <p>这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。</p> <p>腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。</p> <p>怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:</p> <p>一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。</p> <p>二、平卧位做腹肌运动。</p> <p>脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。</p> <p>脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。</p> <p>腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</p> <p>三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。</p> <p>有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。</p> <p>以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。</p>

快速瘦肚子的方法

快速瘦肚子的方法

最佳答案:<p>腹部赘肉易增加却不易减少,因此一些朋友对自己的小肚腩十分苦恼,接下来就让小编教大家快速瘦肚子的方法吧。</p> <p>瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计</p> <p>放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。</p> <p>瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子</p> <p>动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。</p> <p>瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮</p> <p>想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。</p> <p>瘦肚子动作四:当优雅芭蕾舞者</p> <p>芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!</p> <p>瘦肚子动作五:当拉丁辣妈</p> <p>拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。</p>