解决 快速瘦手臂的方法哑铃操

最佳答案：<p>哑铃操一：打造性感手臂弧度</p> <p>锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。</p> <p>锻炼次数：12回3个循环</p> <p>在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。</p> <p>1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。</p> <p>2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。</p> <p>动作要点：</p> <p>每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，</p> <p>跟次数比起来，正确的动作才是重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！</p> <p>哑铃操二：后手臂肌肉塑形</p> <p>锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。</p> <p>锻炼次数：15回3个循环</p> <p>在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。</p> <p>1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。</p> <p>2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。</p>