#快速有效的瘦手臂的方法#

解决快速有效的瘦手臂的方法

最佳答案：不少爱美女性都很在意自己的手臂粗壮，对于她们来说，一定很想要知道能有效瘦手臂的方法，这样才能让自己的身材变得更加完美，那么，快速瘦手臂的方法有哪些呢？接下来，为大家介绍7个快速瘦手臂的方法，长期坚持的话，效果不错的，感兴趣的话就来看看相关内容吧！ 1.俯身侧平举 两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12—15次，3—4组。 2.哑铃肩上举 自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12—15次，3—4组。 3.侧卧肩外旋 身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15—20次，3—4组。 4.招财猫式 自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15—20次，3—4组。 5.肩绕环 自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20—30次，3—4组。 6.振臂 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20—30次，3—4组。 7.画圆瘦手臂 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 上面介绍的这7个快速瘦手臂的方法都有不错的效果，想要瘦手臂的爱美女性不妨尝试一下。

解决快速有效的瘦手臂的方法

最佳答案：第一招：淋巴按摩 做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。 瘦臂快的方法 第二招：后举水杯 做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。 瘦臂快的方法 第三招：内外画圆 做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。 瘦臂快的方法 第四招：胸前手拉手 做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。 瘦臂快的方法 第五招：抬平内收臂 做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。 瘦臂快的方法 第六招：坐椅上抬腿 分开双脚保持一个半肩膀宽，坐在椅子上，双手放在胸前合掌，挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，注意保持自然的呼吸，在吸气的时候挺起胸部，呼气的时候沉下胸部，这样就能够感受身体的呼吸平衡，接着慢慢地向上伸展双手，笔直地举高过头，并且在头上合掌注意指尖向上，挺出胸部，这样就能够感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，坚持10-20个呼吸左右。

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