解决 小产后怎么减肥

最佳答案：<p>产后妈妈减肥是当下很多女性共同的目标，趋于现代审美的标准，很多女性在产后开始减肥，希望可以恢复产前的身材，即使做了妈妈，也要做一个身材姣好的辣妈。那么产后减肥小妙招有什么?下面就来看看吧!</p> <p>产后减肥要合理安排膳食，在保证摄入正常热量，合理饮食，合理运动，自然可以达到减肥的目的。</p> <p>首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。</p> <p>我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。</p> <p>产后减肥原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。</p> <p>例如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。</p> <p>另外，每天要安排1-2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。</p> <p>温馨提示：产后减肥要慎重，基于每位产妇身体条件不一致，致使减肥的效果有所区别，这个时候还是要注意养护，回归曾经的身材不是一步就成的事情。</p>

解决 小产后怎么减肥

最佳答案：<p>你好，产后减肥，需要调整日常的饮食生活习惯。要适当的进行运动，不宜长期久坐、卧床，这样容易导致热量过剩，形成脂肪堆积。此外，日常饮食，要减少高热量的食物进食，这样才能从根源上控制热量的摄入，促进减肥。减肥，适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高脂肪的食物，多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，晚上千万不要经常吃夜宵，容易胖了，多晚上吃点水果。<br /></p>

解决 小产后怎么减肥

最佳答案：<p>1.不建议节食减肥</p> <p>产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。</p> <p>2.控制进食量</p> <p>有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日多只能摄取2500卡的热量。</p> <p>3.营养要均衡</p> <p>蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。</p> <p>4.做用餐记录</p> <p>记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。</p> <p>5.运动减肥</p> <p>可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。</p> <p>6.物理减肥</p> <p>借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。</p> <p>7.药物减肥</p> <p>此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就比较好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。</p> <p>产后减肥食谱</p> <p>相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。</p> <p>1.哈密瓜盅</p> <p>食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。</p> <p>步骤：</p> <p>（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；</p> <p>（2）把鸡蛋打好；</p> <p>（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。</p> <p>（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。</p> <p>功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。</p> <p>2.鲤鱼汤</p> <p>食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。</p> <p>步骤：</p> <p>（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；</p> <p>（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；</p> <p>（3）之后文火慢炖5分钟；</p> <p>（4）酒除腥，盐调味，即可。</p> <p>功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。</p> <p>3.意大利五色沙拉</p> <p>食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。</p> <p>步骤：</p> <p>（1）将蔬菜各自洗净，备用；</p> <p>（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。</p> <p>（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，后撒上一层火腿丁和松子。</p> <p>功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。</p>