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安全又自然有效的瘦腿方法甩掉难看大象腿
安全又自然有效的瘦腿方法甩掉难看大象腿
最佳答案:
<p>运动瘦腿见效快:</p> <p>方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。</p> <p>方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。</p> <p>方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。</p> <p>方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。</p> <p>方法5、干洗腿</p> <p>用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。</p> <p>方法6、揉腿肚</p> <p>将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。</p> <p>方法7、扭膝</p> <p>两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。</p> <p>方法8、扳足</p> <p>两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。</p> <p>方法9、轮蹬</p> <p>坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。</p> <p>方法10、搓脚</p> <p>双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。</p> <p>方法11、暖足</p> <p>俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。</p> <p>瘦腿操长期坚持也有效:</p> <p>大腿操</p> <p>1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。</p> <p>2、将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。</p> <p>3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。</p> <p>4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次。</p> <p>小腿操</p> <p>1、预备姿势将双腿并拢站好,双手放于脑后,之后弯曲左腿,而右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。</p> <p>2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动,做50下,之后双腿弯曲放于垫子上放松一下,再重复这个运动。</p> <p>注意事项:</p> <p>1、在进行瘦大腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。</p> <p>2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并比较好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。</p> <p>3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。</p> <p>4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。</p>
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