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学生怎么瘦手臂？

最佳答案：对于正处于青春发育期的学生们来说，减肥是非常需要谨慎的，学生减肥一般我们不建议节食，因为这样很有可能影响我们身体其他器官的发育，现在学生的学习压力大，课外活动量少，久而久之形成肥胖，下面我们就来告诉大家学生怎么样瘦手臂。 目录 手臂粗的原因 上班族手臂减肥的运动和饮食 学生怎样瘦手臂呢 瘦胳膊快的方法 做什么运动帮你摆脱粗臂 1手臂粗的原因 1、手臂粗或是基因遗传 后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。 2、手臂粗或是常搬重物 有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。 3、手臂粗或是上肢淋巴循环差 如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。 2上班族手臂减肥的运动和饮食 动作过程一： 两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。 动作过程二： 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作过程三： 双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。 动作过程四： 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。 注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。 3学生怎样瘦手臂呢 学生瘦手臂的方法一： 1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。 2.站在椅子前，背对着。 3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。 4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。 5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。 6.到低价点时停约5秒(大腿和上身成90度)。 在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。 在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复初动作，然后重复。 学生瘦手臂的方法二：肩部塑形 1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。 2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。 3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。 青春期学生的发育，直接影响着我们的一生，不仅要注意营养的涉入，还要防止过涉入过多的热量，引起肥胖，同时还要注意体育锻炼，吸脂减肥和服用减肥药是万万不可取的，因为这样会对我们的和身体造成很大的伤害。 4瘦胳膊快的方法 1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。 2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。 3、瘦手臂运动之挺背弯手臂 半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。 5做什么运动帮你摆脱粗臂 改良型俯卧撑 锻炼部位 胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。 动作分解 1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。 2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。 Tips 尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。 二头肌训练 锻炼部位 二头肌(手臂前方肌肉)。 动作分解 1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。 2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。 Tips 当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。