解决 如何游泳减肥?

最佳答案：<p>游泳的热消耗</p> <p>据统计，采取自由式游泳，每小时的热消耗约为600千卡，像我们平时那种随意地游泳方式，也没什么具体姿势的，每小时的热消耗约为400千卡，实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意，这里所说的游泳热消耗，是连续不停地游动一小时消耗掉的热量，实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时，而是停停、歇歇、游游，所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此，如果你不能做到连续不停地游动一小时，那么不如去长跑一小时，热量消耗的程度可能更靠谱一些。</p> <p>不能减肥的原因</p> <p>上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。</p> <p>饮食的原因</p> <p>在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上，需要同时控制好热量的摄入，也就是饮食的控制。开篇就说了，游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡，但随意地吃上几块红烧肉，就能让你的这些运动努力全泡汤。所以，不能脱离饮食，单独地期望游泳一定能帮你减肥。</p> <p>要考虑个体差异、运动阶段的不同，所定的减肥目标也要调整和切合实际。比如体脂率40%的人，他的减脂目标可以是将体脂下降20%，而体脂率25%的人，就不应该以20%的下降幅度为目标，不切实际。甚至在达到一定的体脂率后，应进入增肌塑形的训练阶段，告别减肥。</p> <p>简而言之，游泳可以帮助我们减肥，但要确保每次的运动强度和时间，一旦身体适应了这种节奏就要做出新的调整，同时控制好饮食。减肥不是运动的终极目标，应该根据自己的身体情况，随着运动深入进阶到更高的境界。</p>