解决 如何才能快速减肥呢

最佳答案：<p>运动和合理的饮食才能快速的减肥：</p> <p>一、运动：</p> <p>1.有氧运动是有效、健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。</p> <p>2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动比较好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。</p> <p>3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做，少两天也要做一次。</p> <p>二、饮食</p> <p>1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！</p> <p>2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。</p> <p>3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。</p>

解决 如何才能快速减肥呢?

最佳答案：<p>减肥除了要注意饮食和运动，还要在日常生活中培养好的小习惯，长此以往就能更轻松地保持好身材。</p> <p>比如工作中注意站坐结合，用爬楼梯来取代坐电梯，用共享单车来取代开车，用餐后散步半小时再坐下等。</p>