#如何才可以有效的瘦手臂呢？#

如何才可以有效的瘦手臂呢？

最佳答案：有效瘦手臂需要通过锻炼才能达到，这其中也包括锻炼手臂肌肉。现在很多女孩子只要听到练肌肉就会觉得很害怕，深怕自己练成一块一块的肌肉，所以在这里先给女孩子们更正一个观念，一般的锻炼是不会让女孩子练成那种一块一块的肌肉，其次女性的荷尔蒙较男性低，很难练出一身肌肉，所以女孩子不用担心锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉是为了更好的提高手臂肌肉质量，以及适当增加手臂肌肉，让手臂收的更紧，这样就可以达到间接瘦手臂的效果。 为了能够提高手臂的肌肉质量，以及收紧手臂，需要通过以下两种动作来达到锻炼手臂肌肉的效果，具体如下： 手臂弯举： 1、哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 2、仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸： 1、登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 2、哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 3、俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。要求每个动作做20到30个一组，每个动作做3到5组。相同动作的组与组之间休息1到2分钟，不同动作的组与组之间休息2到3分钟。如果家里没有哑铃或者杠铃，可以就地取材用水杯、水壶等重物代替哑铃或杠铃。 在锻炼手臂肌肉后对于手臂只是起到塑形的作用，要真正达到瘦手臂的效果还需要加强有氧运动。一般建议在锻炼手臂肌肉后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。 以上通过锻炼手臂肌肉和有氧运动相结合就可以达到瘦手臂的效果，不过本篇文章的主题是有效瘦手臂。所以，女孩子们要想有效瘦手臂，就需要养成良好的健身习惯，让健身成为生活的一部分，就像每天早上起来需要洗脸、刷牙一样。只有这样才能达到真正有效的瘦手臂，同样也可以保持良好的身材。