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如何减掉腹部赘肉
如何减掉腹部赘肉
最佳答案:
<p>1、仰卧起坐</p> <p>仰卧起坐是常见,也是有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。</p> <p>2、肚皮舞</p> <p>跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。</p> <p>3、睡前空中踩自行车</p> <p>空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。</p> <p>4、转呼啦圈</p> <p>市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。</p>
如何减掉腹部赘肉比较快呢
如何减掉腹部赘肉比较快呢
最佳答案:
<p>比较好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康</p> <p>坚持做健身操。仰卧起坐</p> <p>一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。</p> <p>少吃比较好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食</p> <p>腹部平坦法:</p> <p>(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。</p> <p>(二、)平卧位做腹肌运动。</p> <p>脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。</p> <p>脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。</p> <p>腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</p> <p>(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。</p> <p>有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。</p> <p>另外的方法:</p> <p>每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。</p> <p>收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛。坚持一段时间,就有效果了的。</p>
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