解决 如何减掉啤酒肚

最佳答案：<p>1，饮食要规律，作息要正常。</p> <p>2，不要再喝啤酒了，多喝水。</p> <p>3，适当运动，煮红豆薏米粥消除下水肿，把体内毒素废物拍出来，只要这些脏东西排除了，肚子就会小。重点是坚持，晚上不要吃宵夜，即便吃也要吃清淡点。平时少油，多运动。配合（稼瑾hong廋身心得）中的计划坚持就会有改变，加油吧</p>

如何减掉啤酒肚？

如何减掉啤酒肚？

最佳答案：<p>减啤酒肚的锻炼方法：</p> <p>1、侧腹肌训练</p> <p>一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。</p> <p>2、曲膝抬腿</p> <p>坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。</p> <p>3、仰卧起坐</p> <p>平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。</p> <p>4、揉腹法</p> <p>用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。</p> <p>5、抬腿法</p> <p>平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。</p>