#大腿肌肉怎么瘦# _ 整形之家社区

解决大腿肌肉怎么瘦

最佳答案：拥有完美的双腿是会遭到很多人羡慕的，但是生活中有很大一部分人有腿部肥胖的现象，是因为很多原因造成的，这样是很影响整体的形象气质的，大腿肌肉多可以通过腿部吸脂手术来改变的，吸脂能够快速有效的让大腿变得纤细，效果很好。 进行吸脂减肥手术应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸创伤大，痛苦大，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸对整形医生而言是个劳动强度很高的工作，也会因疲劳导致抽吸精确度降低，进而影响手术效果。一般地说，一次抽吸不宜超过4个部位。 另外，有些人在手术后出现术区麻木及异常感觉，如偶有针刺感、蚁行感等，如果遇到这种情况，患者不必过于担心，视个体差异情况，一般1——3个月可逐渐恢复。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身抽脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

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最佳答案：1.拍打肌肉 从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。 每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。 2.热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。 比较好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。 在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 3.少量盐的食物 吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。 饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。 为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。 4.调整站姿与走姿 这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 5.有氧运动 有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。 慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。 运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。 6.瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。 锻炼肌肉的注意事项: 1、大重量、低次数： 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。 研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2、多组数： 什么时候想起来要锻炼了，就做上2——3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60——90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8——10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3、长位移： 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4、慢速度： 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5、高密度： “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6、念动一致： 肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致

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最佳答案：大腿是人们在日常运动过程中难以运动到的部位之一，如何瘦大腿对于久坐的朋友来说的确是非常难以解决的。想要瘦腿的朋友一定记得，多多运动自己的大腿，让大腿动起来才能够将大腿赘肉去掉是属于比较好的方法。那么大腿怎么瘦？以下为广大想瘦大腿的朋友详细介绍下。 1、瘦大腿的方法一 高抬腿运动是属于瘦大腿的直接的方法之一。需要将大腿抬起与地面平行起来，在抬腿的过程中，上半身一定要保持挺直状态，向上抬腿的过程中，双腿一直要用力，坚持每天高抬腿次数完成120次就可以了，总共可以分4次完成。很快就能看到效果。 2、瘦大腿的方法二 坐姿，大腿和小腿之间形成一个直角状态。用膝盖将一张薄薄的脂肪夹着，这个过程一定要坚持到大腿感到酸累的情况下再放松下来。重复练习这个动作十次左右，这个方法可以减去大腿内侧赘肉。 3、瘦大腿的方法三 瘦大腿的方法除了高抬腿外，瘦腿操也是一个非常不错的方法。坐姿，大腿和小腿之间可以直角。下半身保持静止状态，上半身向左边倾斜一点，这个姿势需要保持三十秒左右。紧接着再向右倾斜一点，同样这个姿势保持三十秒左右。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。 4、瘦大腿的方法四 有很多女性其实并不胖，但是自己的大腿总是显得非常肿胀，当然出现这些情况很有可能是大腿水肿。水肿双腿如何消除有效果呢，消除水肿双腿比较好的方法将自己倒立。比如可以在晚上睡觉之前，将自己的双腿抬起来，将双腿靠在墙上，这个姿势保持个十五分钟到三十分钟，这个方法对于缓解水肿来说效果是显而易见的。 以上是关于大腿怎么瘦的详细介绍，希望能够帮助到广大想瘦大腿的朋友，以上这些方法只要坚持，对于瘦大腿来说是能够起到立竿见影的效果的，另外，大家在饮食层面也要多加注意，饮食尽量清淡为主。

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