器械运动可以丰胸吗？

器械运动可以丰胸吗？

最佳答案：<p>说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。</p> <p>平板杠铃卧推：</p> <p>目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积</p> <p>协同肌肉：肱三头肌三角肌前束</p> <p>起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。</p> <p>动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。</p> <p>错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。</p>