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减肥腿不瘦怎么办?
减肥腿不瘦怎么办?
最佳答案:
<p>一、仰卧起坐</p> <p>1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.</p> <p>2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)</p> <p>3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.</p> <p>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.</p> <p>二、骑自行车</p> <p>1、平躺,双腿弯曲抬起45度.</p> <p>2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)</p> <p>3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.</p> <p>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.</p> <p>三、其它运动方式</p> <p>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。</p> <p>以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高,你试试看吧!</p> <p>运动的同时呢还要注意饮食:</p> <p>1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。</p> <p>2、以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。</p> <p>3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。</p> <p>后祝你减肥成功!</p>
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