解决 减肥增肌食谱

最佳答案：<p>增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下</p> <p>早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麦）+3片全麦面包+一下盘牛肉（有条件的情况下，没条件尽量多吃鸡蛋清吧）+一大个苹果或香蕉</p> <p>上午加餐：奶粉或麦片+水果</p> <p>中午：主食（米饭、馒头、粗粮为主）+一盘蔬菜（生吃黄瓜、西红柿、拌菜）+炒菜（少放油尽量吃煮的菜）+瘦肉（有条件吃） 8成饱</p> <p>下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，苹果，黄瓜等）</p> <p>锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）</p> <p>晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果</p> <p>夜宵：不吃，吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶</p> <p>OK 不要吃太饱，油炸就戒掉吧</p>