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冬季减肥比较好方法
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<p>说到冬天我们首先想到的就只有冷冷冷,除此之外“吃货”能想到的还有吃吃吃,火锅、烧烤、炸鸡,样样都是高热量的食物,如果不加以控制整个冬天下来胖个十斤八斤完全不是问题。但是越是到了寒冷的季节,就越不应该放任自己。那冬天怎么减肥有效?冬天减肥的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!</p> <p>冬天怎么减肥有效?</p> <p>(1)严格控制热量摄入</p> <p>说到冬天怎么减肥有效这个问题,其实冬天之所以容易发胖,多吃少动是重要的诱因,想要在冬天有效减肥,归根结底还是需要从摄入上做好控制,要尽量做到“三低三高”的饮食原则,注意低油、低盐、低糖,高蛋白、高纤维素以及高维生素饮食,只要做好了这几点,冬天减肥也不过是轻而易举的事情。</p> <p>(2)坚持合理的运动锻炼</p> <p>冬天一到很多人就“缩手缩脚”的不爱动,就连之前每日必做的日行万步都搁置了。实际上越是寒冷就越应该坚持运动锻炼,这样可以促进脂肪的燃烧,加大能耗,对减肥是非常有帮助的。如果实在不想出门运动,可以找一个适合室内的运动项目,这样就可以在室内也完成运动的指标了。</p> <p>(3)洗热水澡</p> <p>在寒冷的冬天洗一个热水澡,想必一定是人生一大美事,不仅可以让疲惫的身体得到舒缓,实际上坚持每天泡澡,在热的作用下身体的新陈代谢也会加快,也可以促进身体热量的燃烧,对减肥也是很有帮助的。</p> <p>以上就是关于冬天怎么减肥有效的相关内容介绍,冬天一到很多人就会疏于运动,但实际上想要减肥成功,每日必须的事情一定要做好,否则冬天减肥简直就是痴人说梦。</p>
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冬季减肥比较好方法
最佳答案:
<p>有效的减肥方法一:瑜伽</p> <p>近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍,一般认为瑜伽通过调节呼吸,冥想来释放人体潜能,其实瑜伽减肥的原理很简单,即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作,来消耗体能,以往身体不常运动的部位,得到锻炼,消耗惰性脂肪,使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体,比较大的不同在于一般的运动方式,如跑步,仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位,而瑜伽可以让全身得到锻炼。</p> <p>有效的减肥方法二:新鲜水果是比较好的零食</p> <p>如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。</p> <p>有效的减肥方法三:像淑女那样吃东西</p> <p>想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。</p> <p>有效的减肥方法四:不要太严厉的克扣早餐和午餐</p> <p>不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。</p> <p>有效的减肥方法五:吃热的东西</p> <p>冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。</p> <p>如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。</p> <p>有效的减肥方法六:保持饮食的三低三高</p> <p>所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。</p> <p>高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。</p> <p>有效的减肥方法七:每日1万步的行走能保持体型不反弹</p> <p>感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</p>
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