冬天如何有效减肥

冬天如何有效减肥

最佳答案：<p>四月不减肥，五月徒伤悲，千万不要等到内个时候在减肥，冬天是藏肉的好季节，却发现不了自己的身材已经走样。经验告诉我们，减肥大约需要2-3个月，为了在春天让人眼前一亮，所以冬天就要开始减肥了。</p> <p>冬天容易上胖的原因：</p> <p>1.据研究，到了冬季，人体必需比往日多摄入10％的脂肪，才能提供人体所需的热量。</p> <p>2.冬天天气寒冷，导致我们不想运动，容易造成脂肪的堆积。</p> <p>冬天怎么减肥：</p> <p>1.冬天减肥首先要意志坚定，精神瘦身。开始减肥前，要先树立目标，找寻方法，不能盲目减肥。减肥重要的是坚持。</p> <p>2.其次重要的就是饮食问题。</p> <p>（1）减肥一定要吃早餐，起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧.</p> <p>（2）一定要少食多餐，每次减少进食量，增加进食次数，一天进食4-5次，早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，避免正餐时饥饿，不会吃的过饱。</p> <p>肥胖-减肥-脂肪</p> <p>（3）调整饮食结构，一天身体摄入的热量在三餐中进行合理的分配，一般早餐占20％，中餐和晚餐各占40％，在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。</p> <p>（4）饮食要少油少盐少碳水，脱脂取代全脂，无糖代替多糖。</p> <p>（5）多吃热食</p> <p>吃热食可以不仅可以半暖，还能加快身体的新陈代谢，特别适合在冬季用来减肥。</p> <p>（6）细嚼慢咽</p> <p>细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量。</p> <p>（7）吃肉要有节制，少吃油炸类等高热量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。</p> <p>3.运动</p> <p>（1）冬天虽然天气寒冷，也要增加运动量，建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次，每次无氧20分钟+有氧45分钟。</p> <p>（2）每天早晨起床后做几个俯卧撑，上肢的肌肉训练可以让你一整天精神充沛、动力十足。</p> <p>（3）每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，更加有利于减肥。</p> <p>（4）高强度运动可以选择滑冰、滑雪、骑车等，也可以选择拳击和举重等，可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。</p> <p>（5）跳绳是简便的减肥方法，跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑，可以选择晚上跳绳，但是要注意保护膝盖。</p> <p>俗话说的好，“管住嘴，迈开腿”，我相信只要你做好这两点，减肥不是问题！</p>