解决 健康饮食食谱减肥

最佳答案：<p>中式健康减肥食谱</p> <p>减肥 食谱一：</p> <p>早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把</p> <p>中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗</p> <p>晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心</p> <p>减肥食谱二：</p> <p>早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个</p> <p>中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗</p> <p>晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗</p> <p>减肥食谱三：</p> <p>早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头</p> <p>中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗</p> <p>晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗</p> <p>减肥食谱四：</p> <p>早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜</p> <p>中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头</p> <p>晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥</p> <p>减肥菜谱之醋熘白菜</p> <p>醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。</p> <p>醋熘白菜</p> <p>●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝</p> <p>原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。</p> <p>制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。</p> <p>功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。</p> <p>●减肥菜谱2 香菇豆腐</p> <p>原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。</p> <p>制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。</p> <p>功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。</p>