解决 健康有效的减肥方法?

最佳答案：<p>关于减肥的小小秘密</p> <p>运动</p> <p>经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。</p> <p>避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。</p> <p>多数人减肥是用节食的方式</p> <p>但是如果卡路里的摄取量减太多，基础代谢率会明显降低，体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的第一原则。比较正确的观念是以五谷杂粮等淀粉类为热量的主要来源，因为淀粉类吃下去后比较有饱足感至于菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌..等低热量的烹调方式，取代煎、炒、炸，饱足感一样，但热量就少了很多。</p> <p>很多人以节食减肥，初期确实会瘦下来，但到一个程度后就再也瘦不下来了，为什么？首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重，是相当困难的，除非用比较激烈的方法。因为动物有个调节机制来维持适当的体重，反其道而行并不容易。</p> <p>一旦节食后，基础代谢率也会跟着降低，身体感觉饥饿时，会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取，相对地身体的消耗也减少了，两者达到平衡时，就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为１２００卡热量，节食后减到９００卡，虽然一天减少３００卡的需求。所以只用节食的方式，刚开始通常会有效果但到某一程度后，就不容易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗，另方面可以让基础代谢率不致降得太多。</p> <p>一般人通常会希望一个星期减二、三公斤，事实上并不容易。当然只减体重是很简单，水分随便一减就是一、二公斤，但真正要减掉脂肪，一个月要减二公斤是很费力的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可，不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样，可是每个星期都减半公斤，等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快，应该用正确的方法，长期、日积月累地做。</p> <p>饭前饮用绿茶，可有效减肥瘦身</p> <p>饭前饮用绿茶是减肥瘦身专用的喝法，确实有其绝窍。就是在用食之前，先喝绿茶。于饭前饮用绿茶，则绿茶中的儿茶素（单宁酸），会在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，这薄膜会使胃液分泌减弱变薄，进而影响食欲，使得食物的摄取量变少，这是极为有效的减肥瘦身法。</p>