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解决健康减肥小窍门

最佳答案：运动建议每周两到四次，每次时间持续半个小时以上，这样才可以比较好的帮助燃烧脂肪，帮助减肥。饮食方面，多吃富含膳食纤维，热量低但又容易饱腹的食物，有助于缓解食欲的同时减少热量的摄入，避免脂肪的进一步堆积形成。

最佳答案：肥胖也困扰着我们很多的人，不仅会影响到我们的形象，严重的话还会影响到我们身体的健康。瘦下来不仅仅只是为了能够变美，让自己也有更多的自信，重要的还是希望自己的身体能恢复健康。 除了营养过多导致的肥胖，可能也是因为现在社会普遍速度加快，人们经常出现熬夜，以及吃宵夜的情况。因为熬夜，我们的身体就会比较的虚弱，同时，我们在日常生活中不合理的生活作息也会导致我们身体内分泌失调，现在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，没有运动的时间，同时也喜欢暴饮暴食的小伙伴们更加容易变胖。 那么关于有效的减肥方法，相信很多人都想去了解。在这里，小编给大家介绍快有效的减肥方法，希望能够帮助到大家。 1、多运动，少吃药。 小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。 2、晨起蜂蜜水。 在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。 3、早餐必不可少。 在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。 4、午餐尽量吃饱。 在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候比较好就是吃减肥餐，晚餐是比较好减肥的时段。 5、多喝水。 在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。 6、经常称体重。 对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

健康减肥早餐食谱谁可以告诉我呢

最佳答案：1、香蕉燕麦粥 【主料】燕麦、香蕉各适量。 【配料】枸杞子适量。 制法： ①加适量的水坝燕麦煮熟。 ②把切成小块的香蕉放进去，放一些枸杞子。 ③用文火再煮上五六分钟就可以了。 2、鸡肉蔬菜粥 【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。 【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量，香菇、酱油少许。 制法： ①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透，捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。 ②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜，捞出，将蒜仁捣研成泥，加入盐、黑胡椒、橄榄油，拌均匀即可。 ③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，粥便大功告成。 3、嫩煎猪肉加煮蔬菜 【主料】猪后肘肉（瘦肉，切薄片）60克，卷心菜60克，嫩茎花菜30克，花菜30克。 【配料】油、烤肉的料汁（或盐、胡椒）少许，胡萝卜、酱油各适量。 制法： ①蔬菜适当切碎，煮过。 ②在盘中盛入嫩煎烤肉。 ③加上酱油调味汁。 4、樱花虾糙米粥 【主料】糙米180克、樱花虾100克。 【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。 制法： ①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。 ②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。 【提示】如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。 5、南瓜粥 【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。 制法： ①先将南瓜去皮洗净切成块状备用。 ②米淘净后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。 ③将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面上15厘米为宜。 ④先用猛火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味南瓜粥了。 6、嫩煎鸡蛋和小松菜 【主料】鸡蛋1个、小松菜（水煮）50克、玉蕈20克。 【配料】香油3克、酱油6克。 制法： ①气将蔬菜适当切碎。 ②在平底煎锅中把油加热，炒鸡蛋后加入蔬菜，用酱油调味。 7、香附麦片粥 【主料】香附3钱，麦片1杯。 【配料】盐、西洋芹、花豆各适量。 制法： ①花豆、麦片分别浸泡1小时后，捞出沥干水分。 ②香附冲洗干净，加4碗水熬高汤，熬至约剩3碗时，去渣留汁，再加入花豆、麦片煮滚，转小火慢熬，并不时搅拌，以避免粘锅。 ③西洋芹撕去粗丝，洗净，切成小段。 ④待豆麦片熟软后加入芹菜段，继续滚煮1～2分钟，加入盐调味即可。 8、豆浆粥 【主料】黄豆、大米各适量。 制法： ①黄豆去皮，湿磨榨浆。 ②加到已煮熟的稠粥内，和匀后再煮片刻即可食用。

健康减肥法有什么？

最佳答案：我们发现，超过半数的多囊卵巢综合征（PCOS）患者存在肥胖现象（BMI≥25kg/m2），我们也很清楚，很多PCOS患者仅仅通过调整生活方式、减轻一定体重就能达到恢复排卵、降低雄激素的治疗效果。那么问题来了，你真的知道该如何健康地减轻体重吗？是不是真的只有“管住嘴、迈开腿”这么简单呢？ 常见的减肥误区要小心 1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型-错！ 其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。 含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 有些减肥者为了控制食物以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。 2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品-错！ 其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。 而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则必须多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。 富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。 3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水-大错特错！ 其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。 所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害！ 4、吃辛辣食物可以减肥-不一定&不推荐！ 有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点即令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但其实目前认为仍然缺乏足够令人信服的依据支持这一观点。 同时，长期吃辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至暗疮，绝对得不偿失！ 如何才能科学减肥？ 饮食原则 1、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 2、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 3、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 运动原则 1、运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 2、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 3、保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的比较好方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4、健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。 5、运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15-20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。 6、在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。 7、集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。 8、有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。 9、用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15-20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6-8次之后你就会慢慢习惯的。 10、在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也比较大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。 运动后注意事项： 运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃-14℃，每小时不超过800毫升。

解决健康减肥法食谱三餐

最佳答案：方法/步骤 一日三餐减肥食谱，早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥 鲜榨的橘汁，一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，隔夜的不能喝。麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）； 一日三餐减肥食谱，午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭 午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。 一日三餐减肥食谱，晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶　　广东式煲汤是出了名的营养丰富的，健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。 注意事项 科学合理的饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。 想了解更多健康的一日三餐减肥食谱，请关注其食很简单或私信

健康减肥的食疗方法

最佳答案：你好，减肥比较好健康的的方法是改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，饮食上可以多吃些蔬菜水果，膳食纤维，少吃些含脂肪高的食物，运动的时候可以进行跑步，游泳，骑车等，运动后不能大量进食，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹，同时也可以用一些中医针灸推拿按摩都是有一定效果的。

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健康减肥快速方法

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