腰腹塑形怎么做

腰腹塑形怎么做

最佳答案：<p>到了夏天爱漂亮的女性又开始展示自己的身材了，不过一些女性在冬天的时候摄入了太多高热量的食物，使得自己的身材严重走形，特别是腰腹部堆积了很多脂肪，她们就想着给自己进行腰腹塑形，下面就请专业人士给大家推荐4个腰腹塑形的动作。</p> <p>具有腰腹塑形效果的4个动作：</p> <p>一、俄罗斯转体</p> <p>为大家推荐的第一个瘦腰腹部的动作是俄罗斯转体，这是很多人都十分熟悉的一个动作，具体做法是先保持直角坐姿，将自己的上半身微微向后仰，自己的双腿需要弯曲下来，大小腿需要呈90度角，自己的脚跟需要抬离地面，腹部需要收紧，自己的臀肌需要夹的很紧，大腿肌慢慢地向上提，就这样左右各做一组，总共需要做20组。</p> <p>二、双腿伸展</p> <p>首先把自己的双手和双腿伸直，利用腹部的核心力量让双腿离开地面与并且与水平线保持60度，自己的掌心相对，背部保持挺直的状态，深呼吸10次。</p> <p>三、斜板右曲膝</p> <p>斜板右曲膝这个动作需要准备一个斜板式，自己的双手放在肩膀的正下方，然后双腿保持并拢，腹部一定要记得收紧，臀肌变得紧致一点，然后呼气，右腿膝盖需要屈膝起来触碰自己的右手肘，保持这样的动作几秒钟，之后吸气，右腿需要向后蹬出，呼气，总共做10组这样的动作，然后换另外一侧进行练习。</p> <p>四、下犬左侧上伸</p> <p>上面一个斜板右曲膝动作做完之后，将自己的双手推动臀部从上往下犬式，呼气，自己的左腿需要向后上方逐渐抬起，一定要记得不要翻胯，脚尖需要回勾，脚后跟需要向外做蹬车的动作，自己的手臂和背部都要用力往下压，将臀部推动道高点，保持5秒钟。</p> <p>上面文章中已经十分详细地为大家讲述了4个腰腹塑形的动作，希望想把腰腹部的脂肪瘦掉的人能够坚持做上面的这4个动作，不过要想看到不错的减肥效果的确是需要一段时间的，两三天是无法看到自己腰腹部瘦下来的。</p>